まずは以下の動画をご覧下さい。
「サークル・ラン」動画を見て頂ければ一目瞭然ですが、直径２メートル以内の円周上を走るというものです。
ポイントは２つ
①サークルの中心に上半身を向け続ける
②リラックスして身体を内側に傾ける
これはやってみると分かりますが、真っ直ぐ走るのと比べてずっと多くの筋肉が働きます。
具体的には、まず股関節から脚の前後はもちろん、外側、内側までしっかり使うことになります。また、ポイントの①を実践することで腰が良く回って走ることを促します(体幹を大きく捻転させられます)。
また②を実践することで、傾いた身体を支える体幹の筋肉が鍛えられます。
僕は朝に犬の散歩がてらゆる〜く走るのですが、その時にこの「サークル・ラン」も行っています。歳を重ねて来ると、身体を満遍なく使うことが大切と感じます。同じ走るといっても
「坂道ダッシュ」はアスリートの方にお任せして、健康重視の中高年にはこちらをお勧めします！ご参考まで。
